תמצא כמה מכשירים למעקב אחר שינה בשוק. ביניהם מעקבי כושר, כולל דגמי Fitbit רבים. Sleep Stages, תכונת Fitbit, נועדה לעזור לך לישון בצורה הטובה ביותר.
גששי Fitbit רבים אומרים לך כמה זמן אתה ישן ואת סוג השינה שאתה מקבל מתחת לסדינים. מעניין איך זה עובד? הנה תקציר על התכונה והסבר על שלבי השינה השונים ש-Fitbit עוקב אחריהם.
איזה מכשיר אני צריך?
כדי לנצל את טכנולוגיית Fitbit Sleep Stages, עליך להשתמש במכשיר שתומך בה ויכול לנטר את קצב הלב שלך.רוב Fitbits החדשים יותר, כגון Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe ו-Inspire 2, יכולים לעקוב אחר שינה, וחלק מהישנים יותר יכולים גם כן, כגון Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ו-Fitbit Charge HR.
כל אלה הם עוקבים שנלבשים בפרק כף היד, ואתה צריך להשאיר אותם דולקים במשך כל הלילה כדי שהתכונה תעבוד.
איך Fitbit יודעת שאני ישן?
אם הייתם הולכים לרופא למחקר שינה, שלבי השינה שלכם יימדדו באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה ששמה לב לפעילות המוח שלכם. אתה תהיה מחובר גם למכונות אחרות שמנטרות את תנועות השרירים שלך.
למרות שה-Fitbit שלך אינו תחליף לביקור אצל מומחה שינה, הוא מזהה חלק מאותם דברים על ידי ניטור קצב הלב והתנועות שלך בזמן שאתה ישן או מנסה לישון. באמצעות המדידות הללו, הוא עושה ניחושים סבירים. לדוגמה, אם הדופק שלך נשאר בערך אותו הדבר ואתה לא זז במשך שעה, רוב הסיכויים שאתה ישן.
Fitbit עוקבת אחר השתנות קצב הלב שלך (HRV) בזמן שאתה ישן, מה שעוזר לה לקבוע מתי אתה עובר בין רמות שינה. הדירוגים לא יהיו חזקים כמו אלה שאתה מקבל מרופא, אבל אם אתה מחפש מידע בסיסי על עצמך ודפוסי השינה שלך, זה יכול לעשות את העבודה.
היכן לראות את הקריאות שלך
כדי לראות את תוצאות השינה שלך, היכנס לאפליקציית Fitbit במכשיר iOS או Android שלך וסנכרן את Fitbit שלך. האפליקציה שעוקבת אחר השינה שלך היא אותה אפליקציה שבה אתה משתמש כדי לראות את הצעדים שלך. תראה סקירה קצרה של התוצאות שלך באריח השינה.
אתה צריך לישון לפחות שלוש שעות כדי שלבי השינה יעבדו. זה גם לא עובד אם אתה עונד את הגשש רופף על פרק כף היד שלך או כאשר מתח הסוללה הולך ואוזל.
כדי לראות את הקריאות שלך, הקש על מספר זמן השינה כדי לעבור ללוח המחוונים לשינה. משם, אתה יכול לראות כל שלב של שינה מיוצג בטופס גרף המפרט כמה זמן השקעת בכל שלב שינה וכמה היית קרוב ליעד השינה הכולל שלך לאותו היום.
גלול למטה כדי לראות את תוצאות השינה שלך במשך היום ואת כמות השינה הממוצעת שלך במשך השבוע. הקש על קטע שינה כלשהו כדי להעלות הסבר שעה אחר שעה על איך ישנת ובאיזה שלב שינה היית בזמן נתון. הממוצע של 30 יום ומדדי ההשוואה מראים כיצד השינה שלך בהשוואה לאנשים אחרים במגדר ובגיל שלך.
סוגי שינה שונים
למעקב, Fitbit עבדה עם חוקרי שינה וקרן השינה הלאומית כדי להדגיש ארבעה סוגי שינה, אותם אתה רואה בקריאה בבוקר כשאתה מתעורר.
הנה פירוט, יחד עם ההסבר של Fitbit, של המשמעות של כל שלב:
ער
כשזה מגיע להיות ער במהלך הלילה, רבים מאיתנו חושבים שלהתעורר בכלל זה חדשות רעות. מסתבר שהתעוררות במהלך הלילה היא חלק רגיל מהשינה. התעוררות בכל מקום במגרש הכדורים של 10 עד 30 פעמים בלילה אחד היא נורמלית.
אז, אם אתה מאלה שמתהפכות כמה פעמים במהלך הלילה או קמים לשירותים פעם או פעמיים, אתה בדיוק כמו כולם. אין מה לדאוג.
שינה קלה
שינה קלה מתרחשת כאשר הגוף שלך מתחיל להאט בלילה. זה הרגע שבו אתה מתחיל להירדם, אבל אתה יכול להעיר אותך בקלות. הדוגמה הטובה ביותר היא אותם רגעים שבהם אתה נוסע ונרדם ברכבת או במושב הנוסע במכונית של עמיתך לעבודה.
כשאתה בשינה קלה, ייתכן שאתה מודע למה שקורה סביבך, ומישהו יכול להעיר אותך בקלות - אבל אתה עדיין ישן.
במהלך שלב השינה הזה, קצב הלב שלך יורד מעט ממה שהוא כאשר אתה ער. רק בגלל שאפשר להעיר אותך בקלות לא אומר שזה לא שלב שימושי. שינה קלה עוזרת להתאוששות נפשית ופיזית, כך שאתה יכול להרגיש טוב יותר לאחר שעה של שינה קלה מאשר לפני שהתחלת לנמנם.
שינה עמוקה
שינה עמוקה היא סוג השינה שאתה רוצה לקבל בכל לילה. כשאתה מתעורר בבוקר וחושב, "אלוהים, זה היה לילה נהדר של שינה," כנראה יש לך הרבה שינה עמוקה במהלך הלילה.כשאתה בשינה עמוקה, קשה יותר להעיר אותך מאשר בשינה קלה. הגוף שלך הופך פחות מגיב לגירויים, הנשימה שלך איטית יותר והשרירים שלך נרגעים.
במהלך שלב השינה הזה, קצב הלב שלך סדיר, והגוף שלך מתחיל להתאושש פיזית מהיום. שלב זה תומך גם במערכת החיסונית שלך ויכול לעזור בזיכרון ובלמידה. עם זאת, ככל שאנו מבוגרים יותר, אנו בדרך כלל מקבלים פחות שינה עמוקה, אם כי דפוסי השינה משתנים מאדם לאדם.
REM
לאחר שתעבור בהצלחה את השלב הראשון של השינה העמוקה, אתה בדרך כלל נכנס לשנת REM. אתה נשאר בשנת REM לתקופה ארוכה יותר במהלך מחזורי שינה המתרחשים במחצית השנייה של הלילה. כשאתה בשנת REM, המוח שלך הופך להיות פעיל יותר. ברוב המקרים, חלומות מתרחשים בשלב זה.
במהלך שנת REM, קצב הלב שלך הופך להיות מהיר יותר, והעיניים שלך זזות במהירות מצד לצד. שרירים מתחת לצוואר בדרך כלל אינם פעילים בשלב השינה הזה, בין השאר כדי למנוע ממך להפעיל את מה שקורה בחלומותיך.
שנת REM עוזרת בלמידה, בוויסות מצב הרוח והזיכרון. במהלך תקופה זו, המוח שלך מעבד גם את מה שקרה במהלך היום ומגבש את הזיכרונות שלך כך שניתן יהיה לאחסן אותם בזיכרון לטווח ארוך שלך.
איך לשפר את קריאותיך
בניגוד לנקיטת צעדים נוספים כדי לעזור לך להיכנס לכושר, אין דרך נראית לעין לשפר את קריאות השינה שלך. במהלך השבוע, Fitbit מציעה כמה הצעות לדרכים שבהן תוכל לשפר את המספרים האלה.
- הגבלת צריכת אלכוהול: בעוד שצריכת אלכוהול לפני השינה עשויה לעזור לך להירדם, היא גם יכולה לתרום להתעוררות במהלך הלילה.
- צור שעת שינה ושעת השכמה קבועה: אם קביעת שעת שינה ושעת השכמה היא אתגר עבורך, הגדר את ה-Fitbit שלך כך שיזכיר לך לך לישון באותה שעה בכל לילה ואז מעירה אותך בעדינות בבוקר עם רטט קל.
אם אתה מתקשה לישון מספיק, כנראה שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע רפואי. הקריאות מה-Fitbit שלך עשויות להיות שימושיות כדי לתת לרופא שלך מושג בסיסי על הבעיות שלך לפני שמומלצים מחקרים או טיפולים מתאימים עבורך.
