מזונות חשובים
- Doomscrolling היא הנטייה להמשיך לגלוש או לגלול דרך חדשות רעות, למרות שהמידע מדכא.
- מומחים אומרים שאנחנו גוללים דין כדרך לחפש תשובות כלשהן כדי לגרום לנו להרגיש בטוחים.
- כדי להפסיק את הרגל הגלילה שלך, עליך לשכנע את עצמך ולהיות מודע לצריכת האינטרנט והמדיה החברתית שלך.
השנה ראינו טרנדים רבים - מאפיית לחם בננה להכנת TikToks ועד לתוכניות צפייה בינג'י כמו טייגר קינג. אבל מומחים טוענים שאחד הטרנדים הגדולים ביותר של 2020 שכולם נוטלים בו חלק הוא "גלילה לדום".
הפעולה של גלילה בעדכוני המדיה החברתית שלך ולראות תמיד חדשות שליליות - ולא להיות מסוגלת להפסיק - הפכה לשגרה יומיומית עבור רוב האנשים בשנת 2020. כמובן, גלילה לדין אינו הרגל חדש, אלא מומחים נגיד שזה אחד שהפך הרבה יותר בולט והרבה יותר קשה לעצור בשנה כמו 2020 עם מגיפה עולמית, תסיסה גזעית ובחירות היסטוריות, שבהן אנחנו מנסים להבין את הכל.
"על ידי גלילה לדין, יש לנו השקפה מוטה על רמת הסכנה בחוץ", אמרה ד"ר פמלה ראטלדג', פסיכולוגית תקשורת ומנהלת המרכז לחקר פסיכולוגיית המדיה. "אתה מעמיס את הרושם הזה של העולם לתוך המוח שלך על כמה זה נורא, ואין לך ראיות לקזז את זה, אז אתה מקבל תגובה מאוד רגשית."
מה זה Doomscrolling ולמה אנחנו עושים את זה?
מילון Merriam-Webster הוסיף רשמית את המונחים doomscrolling ו-"Doomsurfing" לרשימת "Words We're Watching" שלו כבר באפריל. Merriam-Webster מגדירה גלילה כ"התייחסות לנטייה להמשיך לגלוש או לגלול דרך חדשות רעות, למרות שהחדשות האלה מצערות, מייאשות או מדכאות."
בצד המדע, ראטלדג' אומר שגלילה לדום היא התגובה האינסטינקטיבית שלנו לסכנה.
"כשאנחנו רואים משהו מפחיד, אנחנו מחפשים תשובות וודאות כי ככה אנחנו מרגישים בטוחים, במיוחד עכשיו בזמן המגיפה ובאמצע מערכת בחירות מאוד שנויה במחלוקת שבהן יש הרבה שאלות", אמרה. "אז אנשים מאוד חרדים, וכשאתה חרד, אתה מחפש מידע כדי להרגיש טוב יותר, וכשאין תשובות, אתה ממשיך לחפש."
במיוחד כאשר עדיין יש כל כך הרבה אי ודאות לגבי מגיפת הקורונה והבחירות בשבוע שעבר, מציאת תשובות קונקרטיות עשויה להיות קשה במהלך השנה הזו. ראטלדג' אומר שהמוח שלנו מנסה למצוא את התשובות הללו באמצעות גלילה לדום.
ההשפעות של הרגל הגלילה היומי שלך לדיונים חורגות מעבר לבזבוז הזמן שלך באינטרנט. ראטלדג' אומר שההרגל משפיע באופן משמעותי על בריאותנו הנפשית.
"גלילת דומים משפיעה על הבריאות הנפשית שלך על ידי עומס יתר על התפיסות שלנו לגבי העולם כדברים מפחידים ושליליים. המוח שלך מגיב כדי לשמור עליך בטוח, מה שאומר שהחרדה שלך גוברת", היא אמרה.
איך לעצור את ההרגל הרע
מכיוון שלרובנו כנראה כבר יש מקרים גבוהים יותר של חרדה השנה, אנחנו לא צריכים לגלול את עצמנו לנתיב גדוש חרדה אפילו יותר אם נוכל לעזור לו. כדי לרסן את ההרגל של גלילה לדין, Rutledge אומר שעליך להישאר מודע למטרת החיפוש שלך.
כמו רוב הדברים עם מדיה חברתית, זה מאוד משכנע, אז זה באמת חשוב להיות מודע למה שאתה עושה בפלטפורמות האלה.
"אתה חייב להתערב עם מה שאני חושב עליו כעל עקיפה קוגניטיבית," היא אמרה. "אתה צריך לדבר על עצמך ולהתמקד במה שאתה עושה ולמה. זה על להיות מודע מתי אתה מגיב ומתי אתה מכוון."
זה גם רעיון טוב להחליף לגמרי את הרגל הגלילה שלך, ובמקום להרים את הטלפון שלך כדי לגלול, להרים ספר, להתקשר לחבר או לבן משפחה, ואם אתה פשוט לא יכול לעקוף את ההרגל של גלילה, אתה יכול להגדיר תזכורת בטלפון שלך להפסיק לגלול או לעקוב אחר מישהו יותר מכוון בעדכונים החברתיים שלך שיזכיר לך את עצמו.
כתבת הקוורץ, קארן הו, שהטוויטר שלה הוא תזכורת גלילה לדין ליידי, מפרסמת תזכורות קבועות בדף הטוויטר שלה כדי להפסיק את גלילה לדין אם אתה, ובמקום זאת, להניח את הטלפון שלך וללכת לישון.
Rutledge אומר שבסך הכל, גלילת דומים היא לא מה להתבייש בה מכיוון שכנראה כולנו עושים זאת.
"אנשים לא צריכים להרביץ לעצמם בגלל זה…זו תגובה טבעית מאוד", אמרה. "כמו רוב הדברים עם מדיה חברתית, זה מאוד משכנע, אז זה באמת חשוב להיות מודע למה שאתה עושה בפלטפורמות האלה."
אז אם היית צריך תזכורת לא לגלול היום, זהו זה.
