מזונות חשובים
- אפליקציות למעקב אחר הרגלים וכושר יכולות להיות מפחידות בגלל ההתעקשות שלהן לעמוד בדרישות.
- לחלקם, גישה נינוחה יותר גורמת לנו סיכוי גבוה יותר להצליח.
- Gentler Streak היא אפליקציה נוחה למעקב הרגלים שאינה שופטת.
אפליקציות לכושר ומעקב אחר הרגלים בדרך כלל מטרידות, משכנעות ומאשימות אותך בציות, לפחות עד שתבנה הרגל משלך. אבל זו לא הדרך היחידה.
טלפונים ושעונים חכמים מקלים בצורה טריוויאלית לעקוב אחר ההרגלים שלנו ולהפעיל אפליקציות שאמורות לעזור לנו לשמור על ההרגלים האלה עד שהם יישארו.אבל לעתים קרובות, אפליקציות ושירותים אלה מעדיפים לאלץ אותנו לציית באמצעות אכיפה נוקשה, בין אם אנחנו סופרים קלוריות, סופרים צעדים או עוקבים אחר תוכנית אימון. טקטיקות אלה עשויות לעבוד עבור אנשים מסוימים, אבל עבור כולנו, גישה עדינה יותר עשויה להיות הרבה יותר יעילה.
"תמיד יהיו אנשים שאוהבים את סגנון הכושר 'ללא כאב, ללא רווח', ואם זה עובד עבורם, נהדר. אבל לאנשים שרק מתחילים את מסע הכושר שלהם או בכלל לא נהנים ממנו, הרטוריקה הזו הופכת את הפעילות הגופנית למפחידה, וייתכן שהם פחות ישארו עקביים איתה", אמרה מדריכת הכושר Alayna Curry ל-Lifewire בדוא"ל.
No Pain, No Gain
הרגלים טובים יכולים להיות קשים. אנחנו יוצרים הרגלים בקלות מספיק - רק תחשוב כמה כבר יש לך. אבל אלה הופכים להרגלים כי או שהם קלים, או שאנחנו אוהבים אותם. בניית הרגל חדש לוקחת את אותו זמן וחזרה, רק שעלינו לגרום לעצמנו לעסוק באותה חזרה עד להיווצרות ההרגל.
תוסיפו לזה את העובדה שדיאטה ופעילות גופנית יכולים להיות לרוב לא נעימים, לפחות עד שנכנסים אליהם. דיאטות לעתים קרובות משאירות אותך רעב או הופכות את הכנת האוכל למטלה. ופעילות גופנית היא פשוט כואבת וקשה.
גישת ההלם מאלצת אותך להתעמת עם המחסומים האלה ולטפס עליהם. זה קורס התקיפה של אימוני הצבא של שיטות, וזה יכול בסופו של דבר לדחות אנשים. אם האפליקציה שלך מפציצה אותך באזהרות יומיות שלא השגת את המטרות שלך, התגובה הטבעית היא למחוק את האפליקציה.
"בעוד שבושה וטקטיקות מוטיבציה אגרסיביות יעילות לפעמים בטווח הקצר, הן מועילות רק לקבוצה קטנה של אנשים", אמר קייל ריסלי, מייסד ומנכ"ל מתכננת האימונים המקוונת Lift Vault, ל-Lifewire בדוא"ל. "לאנשים שנדלקו על רגשות שליליים עשויים להיות תגובה מיידית נפיצה, אבל לעתים קרובות הם נכנעים לרגשות של ערך עצמי שלילי שיכולים להזיק הרבה יותר לאורך זמן.באופן דומה, גישה זו מרחיקה מיד את אלה שאינם מונעים על ידי טקטיקות נוקשות."
Gently Gently
Gentler Streak היא אפליקציית iPhone ו-Apple Watch הנוקטת בגישה שונה. במקום להציק לך יום אחרי יום, זה כמו שיש לך את המאמן האישי הכי צונן בעולם, סוג של ביג לבובסקי של מוטיבציה.
יחד עם מדיניות האנטי-הטרדה של האפליקציה, Gentler Streak חכם גם להניע אותך. אם יש לך יום טוב, למשל, זה מניח שאתה 'שיא' ומציע להגביר את הקצב.
במקום להניח שאתה רובוט שיכול לפעול בקיבולת טרמינטור מקסימלית יום אחרי יום, הוא מזהה שאתה בן אדם. הוא מבין שאולי אתה פשוט מרגיש עצלן, שרמות האנרגיה הכלליות שלך נמצאות בהפוגה טבעית, או שפשוט יש לך יום עמוס. במקום לדחוף אותך להתאמן בלי קשר, זה מתנהג כמו חבר טוב, נותן לך קצת מקום עד שאתה מוכן לחזור אליו.
"אני חושב שגישה נינוחה לכושר יכולה לעזור לאנשים להישאר עקביים יותר ולבצע שינויים ברי-קיימא. כשאתה מנוי למנטליות של 'ללא ימי חופש', סביר יותר שתחווה אשמה או רגשות כישלון כאשר אתה מנוי להחמיץ יום", אומר קארי.
וקיימות היא המפתח. אין טעם ליצור הרגלים לטווח קצר ולחזור להתנהגות הלא רצויה הישנה שלך. כמו הרגלים רעים, ההרגלים הטובים המתוכננים האלה צריכים להיות קלים או מהנים. למרבה השמחה, פעילות גופנית יכולה להיות גם וגם, במיוחד אם אתה בוחר משהו שבאמת גורם לך להרגיש טוב, ואפשר לעשות אותו בכל מקום, מריצה למרחקים ועד יוגה.
"אנשים שמשלבים התנהגויות בריאות בשגרה הקבועה שלהם נשארים בריאים למרות לוחות הזמנים התובעניים שלהם. אתה טועה לחלוטין אם אתה חושב שההרגלים חייבים להיות מוגזמים או מטורפים!", ג'וד קפילקאן, מנכ"ל חברת Abundance לרווחה נפשית ללא מגבלות, נמסר ל-Lifewire בדוא"ל."כושר ששומר אותך בכושר הוא גם לטווח ארוך ומהנה."
