להישאר בכושר הוא קרב שלא נגמר. בין אם הגדרתם מטרה לשמור על רמת הכושר הנוכחית שלכם או להוריד כמה קילוגרמים, ה-Apple Watch שלכם יכול להיות כלי רב ערך במסע שלכם להגיע ליעד הכושר החמקמק הזה. ל-Apple Watch יש מספר תכונות כושר אפויות, וזמינות אף יותר באמצעות אפליקציות של צד שלישי. כולם יכולים לעזור לך להיכנס לכושר, להישאר בכושר ולהנות קצת בתהליך.
לא בטוח מאיפה להתחיל? הנה סקירה על האופן שבו Apple Watch שלך יכול לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך:
שורה התחתונה
השלב הראשון בשימוש ב-Apple Watch שלך ככלי כושר הוא להגדיר מטרה. אנו ממליצים להתחיל עם משהו שאתה יודע שאתה יכול להתמודד איתו. למשל, שריפת 350 קלוריות ביום. למרות שזה נראה כמו מספר נמוך, ה-Apple Watch סופר את מספר הקלוריות שאתה שורף מתנועה, לא בסך הכל. זה מבדיל את המטרה משאר עוקבי הכושר. 350 הקלוריות האלה שוות בערך 10,000 צעדים ביום לאדם בגודל ממוצע. אז, למרות שאתה עשוי לראות 350 קלוריות ככמות קטנה, אתה בעצם שורף את אותה כמות כמו אדם אחר שהולך 10,000 צעדים עם ה-Fitbit שלו.
עכשיו התאם את היעד
אחרי השבוע המלא הראשון שלך עם Apple Watch, תקבל דוח המפרט את מידת הצלחתך בעמידה ביעד זה, כמו גם הצעות ליעדים עתידיים. אם עמדת ביעד הזה של 350 קלוריות בכל יום, אז ה-Apple Watch עשוי להציע לך לנסות משהו שאפתני יותר. באופן דומה, אם ה-350 היה קצת קשה מדי, אז ה-Apple Watch עשוי להציע משהו מעט נמוך יותר לשבוע הבא.
בכל יום תוכל לראות כמה אתה רחוק מהמטרה שלך דרך טבעות הכושר על פני Apple Watch. גילינו שטבעות הכושר יכולות להיות די מעוררות מוטיבציה. אם יום העבודה שלך הסתיים ועדיין לא עברת את חצי הדרך, אתה יודע שאולי תצטרך לצאת לטיול. באופן דומה, אם כבר סיימתם את הטבעת עד ארוחת הצהריים, תוכלו להתחיל לתכנן סשן בולמוס של נטפליקס לערב בלי אשמה בהחמצת אימון.
שורה התחתונה
אם אתה משיג בעקביות את המטרות שלך, אז ה-Apple Watch תמיד ידחוף אותך בעדינות להתאמץ קצת יותר. הגעת בקלות ל-500 קלוריות ביום כל השבוע? למה לא לנסות 510 בשבוע הבא? העליות יכולות להיות קטנות, אבל אם תוסיף רק 10 קלוריות נוספות ביום בכל שבוע של השנה, תשרוף עוד 500 12 חודשים מאוחר יותר. עליות קטנות יכולות לעשות הבדל עצום לאורך זמן, ואם תגיעו אליהן בהדרגה, בקושי תשימו לב להבדל. זה הרבה יותר קל מלנסות לעמוד ביעד קשה יותר מוקדם יותר, ומכיוון שתגיע ליעדים שלך, לא תתייאש מהכישלון להשיג יעדים שאולי היו למעשה שאפתניים מדי.
קח את הודעת ה"סטד אפ" לשלב הבא
תכונת כושר נהדרת אחת של ה-Apple Watch היא התראת ה"סטד אפ" שלו. הרעיון מאחורי המסר הוא לוודא שאתה עומד לפחות פעם בשעה. לא מעט מאיתנו עובדים בשולחן עבודה שגורמות לנו לשבת רוב היום מול המחשב. הודעת ה"קום" מאפשרת לך לדעת מתי אתה יושב במשך שעה ומציעה לך לעמוד במקום דקה.
בכל פעם שה-Apple Watch שלך מציע לך לקום, עליך לנצל את ההזדמנות לצאת לטיול כל דבר שיעזור לך להגיע ליעד של צעדים, למשל, 250 צעדים בכל שעה. שוב, 250 צעדים בשעה עשויים להיראות כמו כמות קטנה, אבל אם תכפילו אותו על פני יום עבודה של שמונה שעות, תקבלו בסופו של דבר 2000 צעדים נוספים ממה שהייתם עושים אילו הייתם נשארים לשבת ליד השולחן.
השתמש בתכונת האימון
אחת התכונות החזקות ביותר של Apple Watch היא כלי האימון.בדיוק כמו המטרות היומיות שלך, אתה יכול להגדיר יעד אימון עבור פעילות נתונה. אתה יכול לראות בזמן אמת כמה קלוריות אתה שורף, מה שעוזר לך להבין מה עושה אימון "טוב" לעומת אימון סתמי בלבד.
אפילו יותר טוב, כשאתה מפעיל אימון אתה יכול לראות מה ההיסטוריה שלך עם האימון המסוים הזה. זה נהדר להציב את האימון שלך בפרספקטיבה, ובדיוק כמו עם יעדים שבועיים, זו דרך קלה לדחוף את עצמך בהדרגה. האם הריצה האחרונה שלך הייתה 3 מיילים? למה שלא תנסה 3.1 מייל היום? זו עלייה קטנה, אבל שוב, הוסף.1 כל כמה ימים ותרוצה מייל נוסף תוך זמן קצר. אם יש לך Apple Watch Series 2, יש לך גם אפשרות לשחות עם השעון ולקבל את אותן הטבות.
הורד כמה אפליקציות
אפליקציות הכושר המובנות ב-Apple Watch מעולות, אבל יש המון אפליקציות מעולות של צד שלישי שיכולות לעזור לקחת את האימונים שלך לגבהים אפילו יותר.
Nike+ Run Club
עם Apple Watch Series 2, אפל שיתפה פעולה עם Nike בגרסה חדשה לגמרי של השעון ממותג Nike. אינך צריך להחזיק בגרסת Nike+ כדי לנצל את היתרונות של תכונות האפליקציה. עם האפליקציה, אתה יכול להתחבר לקהילת הריצה העולמית של נייקי, לרשום את הריצות שלך ולהתחרות עם חברים שגם הם משתמשים בשירות.
Fitstar Yoga
אם אתה אוהב יוגה אבל שונא אולפני יוגה, אפליקציית Fitstar יכולה להיות דרך מצוינת לתקן. אפליקציית היוגה Fitter תראה לך תנוחות ישירות על פרק כף היד שלך, עבור מאמן ויזואלי שיעבוד בכל מקום מחדר המלון שלך לסלון שלך. האפליקציה מספקת גם מידע, כמו כמה זמן נשאר לסשן שלך, ומאפשרת לך לשחק, להשהות או לנוע קדימה ואחורה במהלך האימון.
WaterMinder
לא פחות חשוב כמו להתאמן במהלך היום הוא לשתות קצת מים. אפליקציית Waterminder עושה בדיוק מה שהיא נשמעת: היא צופה בצריכת המים שלך.תצטרכו להזין הכל ידנית, מה שיכול להיות בעייתי אם אתם שוכחים, אבל כשתזכרו, האפליקציה יכולה ליידע אתכם אם צרכת מספיק מים להיום ולהציע לך לקחת כוס נוספת אם אתה לא מספיק לחות.
CARROT Fit
האם אתה צריך מוטיבציה כדי להתאמן מלכתחילה? לא כולנו. אפליקציית CARROT Fit דוחפת אותך לאימון במהלך היום ומציעה אימונים של 7 דקות המושלמות להשתלב בין פגישות במשרד שלך, או במהלך הפסקה מהירה בסשן הבולמוס שלך בנטפליקס.
Seven
Seven היא עוד אפשרות מצוינת עבור אנשים שצריכים לשמור על אימונים מהירים. האפליקציה מציגה תנוחות גוף עבור דברים כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן ומאמנת אותך באימון של 7, 14 או 21 דקות. זה יכול להיות נהדר כשאתה בדרכים אבל עדיין רוצה להתאמן לכמה דקות.
