מזונות חשובים
- אחוז המבוגרים בארה"ב שמשתמשים בסמארטפונים שלהם "יותר מדי" קפץ בשנים האחרונות.
- מומחים טוענים שהתמכרויות לטלפונים קורות בגלל שהמוח שלנו מחויב לאהוב מכשירים ניידים.
-
השארת הטלפון מחוץ לחדר השינה שלך נמצאה כמשפרת את השינה שלך באופן משמעותי.
אתה לא לבד אם אתה מרגיש שאתה בקושי מקלף את העיניים מהטלפון שלך בימים אלה.
אחוז המבוגרים בארה"ב שאומרים שהם משתמשים בסמארטפונים שלהם "יותר מדי" גדל בשנים האחרונות, ועלה מ-39% ב-2015 ל-58% היום, לפי מחקר חדש של גאלופ. מומחים אומרים שזה בגלל שהמוח שלנו מחווט לאהוב מכשירים ניידים.
לסמארטפונים "יש את אותה תגובה כימית במוח כמו לסמים ולאלכוהול. קבלת "לייקים" והתראות מהטלפון שלך משחררת דופמין, מה שגורם לנו להרגיש טוב, ובתמורה, אנחנו רוצים לחזור על ההרגשה הזו. התנהגויות", אמרה מליסה הואי, פרופסור למדעי ההתנהגות במכון הטכנולוגי של ניו יורק, החוקרת את ההשפעה של סמארטפונים על מבוגרים צעירים, בראיון למייל ל-Lifewire.
"אנחנו יוצרים מחזור ממכר ואינסופי", המשיך יואי, "בו אנחנו כל הזמן מסתכלים בטלפון שלנו כדי להרגיש טוב יותר. עם זאת, כשאנחנו לא מקבלים לייקים או התראות, אנחנו מרגישים מדוכאים ובודדים, מה שיוצר השפעה שלילית."
עוד זמן מסך
אמריקאים אולי יגידו שהם משתמשים בסמארטפון שלהם יותר מדי, אבל כמעט שני שלישים חושבים שהסמארטפון שלהם שיפר את חייהם, כאשר 21 אחוז אמרו שזה הפך את החיים שלהם ל"הרבה יותר" ו-44 אחוזים אומרים שזה "קצת" "עדיף, על פי הסקר של גאלופ.זה ירד מעט מ-72 אחוזים שתפסו תועלת נטו ב-2015. רק 12 אחוז אומרים שהסמארטפונים החמירו את חייהם בכל מידה.
הסקר מצא שהשינוי המשמעותי ביותר בהרגלי הטלפון היה בשימוש בסמארטפונים לרכישות מקוונות, עלייה מ-11% שאמרו שהם מבלים יותר זמן בסמארטפון מאשר במחשב שלהם ב-2015 ל-42% כיום, 31% עלייה של נקודת אחוז.
Matt Wallaert, ראש מדעי ההתנהגות ב-frog, חברת עיצוב ששיתפה פעולה הדוק עם אפל ועם ענקיות טכנולוגיה רבות אחרות, ציין בראיון באימייל שטלפונים אינם פשוט ממכרים: הם שימושיים.
"הרבה ממה שאנו טועים בהתמכרות לטלפונים זה רק פעילויות שירות שהיינו עושים במקומות אחרים (לקרוא, לשחק משחקים, ליצור אינטראקציה עם אחרים) מתווך כעת על ידי הסמארטפונים שלנו", הוסיף ולארט. "אז אנחנו צריכים להיות מתחשבים לגבי הפרדת השירות מההתמכרות."
לוקח את הזמן אחורה
אם אתה מרגיש שהשימוש בטלפון שלך יצא משליטה, הצבת גבולות יכולה לעזור, אמר אלכסנדר בנטלי, מנכ"ל REMEDY Wellbeing, מרכז לטיפול בבריאות הנפש, ל-Lifewire בדוא"ל. לדוגמה, אמר בנטלי, נסה לא לאפשר טלפון בחדר השינה, או להשאיר אותו בחדר אחר בזמן הארוחה.
"מציאת איזון על ידי לא תמיד שימוש בטלפון שלך יכולה להפחית את ההסתמכות. כאשר טלפון יכול לעשות כל דבר, קל להיות תלוי", הוסיף בנטלי. "אבל מציאת חלופות יכולה להיות קלה. שימוש במחשב נייד, או אפילו בטאבלט, למחקר, או קריאת ספר נייר, במקום בטלפון שלך, יכול לעשות הבדל עצום."
וולארט תיאר התנהגות אנושית כתחרות בין קידום לחצים (מה שמגדיל את הסיכוי שלך לבצע התנהגות) לבין לחצים מעכבים (מה שגורם לך פחות לנהוג בהתנהגות).
"תמצא את עצמך משתמש בטלפון שלך הרבה כי אתה רוצה לשחק במשחק? זה לחץ מקדם, אז התמודד עם זה עם כמה לחצים מעכבים: השתמש בתכונות המובנות כדי להגביל את הזמן שלך במשחק, הזז אותו למסך האחרון, אז אתה צריך להחליק מעל כדי לקבל אותו וכו'.," הוסיפה ווארט. "משתמש בטלפון שלך במקום לצאת לריצה? ייתכן שהבעיה אינה בטלפון - אולי קל יותר לצאת לריצה על ידי הגדרת הנעליים שלך ותזמון זמן בלוח השנה שלך."
פשוט הנח את הטלפון שלך, יעץ יואי. היא אמרה שהשארת הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה שלך יכולה לשפר משמעותית את השינה שלך. על פי הסקר של גאלופ, אחוז האמריקאים המדווחים שהם שומרים את הטלפון החכם שלהם לידם בלילה בזמן שהם ישנים עלה מעט, מ-63% ל-72%. בנוסף, שאלה חדשה השנה מוצאת 64 אחוזים אומרים שהם בודקים את הסמארטפון שלהם ברגע שהם מתעוררים בבוקר.
"הנחת הטלפון שלך כשאתה בחוץ עם משפחה וחברים יכולה לשפר את החוויה הכוללת שלך ובתמורה גם את מערכות היחסים שלך", הוסיף יואי. "הקפדה על הרגע היא קריטית. כאשר הטלפון שלך איתך, כיבוי הודעות או שימוש באפליקציות המגבילות את השימוש שלך יכול גם לעזור ליצור מגבלות."
