מזונות חשובים
- מספר הולך וגדל של אפליקציות יכול לעזור לך לנטר ולצמצם את משך הזמן שאתה מקדיש לקריאת חדשות רעות.
- אפליקציה חדשה בשם Opal משתמשת ברשת פרטית וירטואלית כדי לנתק את האפליקציות שלך מהאינטרנט.
- מומחה אחד אומר שלקריאת יותר מדי חדשות רעות עלולות להיות השלכות נפשיות ופיזיות.
האם אתה מבלה יותר מדי זמן בגלילה בכותרות מדכאות? יש מספר הולך וגדל של אפליקציות לעזור.
אפליקציה חדשה בשם Opal מנתקת את האפליקציות שלך מהאינטרנט כדי לעזור להציל אותך מהרגלי גלישה רעים. אפליקציות אחרות זמינות כדי להגביל את הזמן שלך באינטרנט או להסיח את דעתך. מומחים אומרים שגלישה יתרה בחדשות עלולה להקשות על הנפש והגוף שלך.
"קריאת חדשות 'איומות' היא מלחיצה", אמרה אליסון צ'ייס, פסיכולוגית עם מרכז מצב הרוח והחרדה של Pathlight, המתמחה בהשפעות של מדיה חברתית על בריאות הנפש, בדוא"ל.
"כאשר אדם חווה מתח חריף, זה מפעיל את תגובת הלחימה או הבריחה של הגוף, משחרר הורמונים כמו אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול. ההשפעה לטווח קצר היא עלייה בקצב הלב, נשימה מהירה, מתח של שרירים, האטה בעיכול, ובסך הכל הכנת הגוף לפעולה."
מגוון של אפשרויות
Opal נוקטת ביד קשה עם משתמשים שמבלים יותר מדי זמן באינטרנט. אפליקציית iOS משתמשת ברשת פרטית וירטואלית כדי לנטר את השימוש. לאחר שתתחיל הפעלה ב-Opal, תוכל לפתוח אפליקציה, אך לא תוכל לרענן את עדכון החדשות שלך.
אם אתה באמת צריך להשתמש באפליקציה, אתה יכול להזין באפליקציה למה אתה רוצה לעשות את זה ואת משך הזמן שאתה צריך. Opal מאפשרת למשתמשים לנתק קטגוריות שונות של אפליקציות כמו מדיה חברתית, הודעות ועבודה. זה גם מאפשר לך לחסום מאות אתרי חדשות, מבוגרים והימורים.
Doomscrolling מפרקת את כל ההגנות שלך, וגורמת לך להיות נוטה לבדידות, ירידה במוטיבציה, חרדה ודיכאון.
מגוון אפליקציות אחרות זמינות גם כדי לסגור חדשות מלחיצות. ד ר בריאן ווינד, קצין קליני ראשי של פרקטיקת הטיפול בהתמכרויות JourneyPure, ממליץ על האפליקציות AppDetox, FamiSafe, Freedom ו-Moment.
"חופש הוא אפשרות טובה מכיוון שהיא מאפשרת לך לסנכרן את הכללים שלך בין כל המכשירים המקושרים שלך, ותוכל לקבץ אפליקציות יחד כדי לחסום במהלך היום", אמר Wind בראיון באימייל. "AppDetox גם מאפשר לך להגדיר כמות מסוימת של זמן לבזבז על כל אפליקציה ביום. יש לו גם את התכונה של לאפשר לך להשתמש רק באפליקציות מסוימות כשאתה בתנועה כפי שנקבע על ידי הטלפון שלך."
Apple ו-Google מציעות דרכים מובנות לנטר את משך הזמן שאתה מבלה בגלילה בסמארטפונים. זמן המסך של אפל מאפשר לך לעקוב אחר השימוש באינטרנט ולהגדיר מגבלות. למערכת ההפעלה אנדרואיד של גוגל יש תכונה דומה.
הצבת גבולות בצריכת האינטרנט שלך היא חיונית, אמר צ'ייס. "באופן היסטורי, היו שידורי חדשות מסורתיים שהיו מוגבלים בזמן", היא הוסיפה.
"כעת יש מטח אינסופי של חדשות זמינות בכל זמן ובכל מקום. נותר לנו לקבוע את הגבולות הללו בעצמנו, דבר שעלול להיות קשה במיוחד במהלך מגיפה והסגר, כאשר לעתים קרובות נראה שאין עוד הרבה לעשות חוץ מלשבת בבית ולגלול."
Too Much News is Bad
כדי להבין אם אתה רק מתעדכן או מזיק לעצמך באמצעות צריכת חדשות מדי, צ'ייס ממליץ לשאול את עצמך את השאלות הבאות: "למה אנחנו מכוונים, ואיך אנחנו מגיבים למידע? איך זה גורם לנו להרגיש? האם אנחנו מתנהגים אחרת בימים שבהם אנחנו מתעוררים וגוללים במיטה? האם אנחנו ישנים אחרת בלילות כשאנחנו גוללים לפני השינה? האם זה הביא לקשר אותנטי או משמעותי עם אנשים בחייך?"
סיימון אלקיר, סמנכ"ל השיווק של avXperten, אמר בראיון בדוא"ל שהוא מבלה יותר מדי זמן בקריאת כותרות קודרות מאז החלה מגיפת הקורונה. "גלילה נגד הדין מפרקת את כל ההגנות שלך, וגורמת לך להיות נוטה לבדידות, חוסר מוטיבציה, חרדה ודיכאון", הוא אמר.
אבל אלקיר אמר שהוא לא צריך אפליקציה מסוימת כדי לצמצם את זמן האינטרנט שלו. "בכל פעם שאני מרגיש שאני נבלע על ידי יותר מדי חדשות שליליות, אני מתנתק מכל השאר ומשתמש באפליקציות מוזיקה כמו Spotify כדי להאזין לפודקאסטים מרגיעים בזמן אימון או למנגינות מרגיעות כשאני הולך לישון", אמר.
אני אשם כמו כל אחד בגלילת דין. יידרש יותר מספוטיפיי כדי להוריד אותי מהבולמוס החדשותי.
