אם אתה לא פעיל במיוחד אבל רוצה לעשות משהו בנוגע לכושר שלך, השתתפות בתנועת Couch to 5K עשויה להיות רק הכרטיס. הומצאה כבר בשנת 1996, זוהי תוכנית אימונים שנועדה לאפשר לתפוחי אדמה ספה לאט, במהלך שבועות או אפילו כמה חודשים, לבנות את הכוח והסיבולת שלהם עד שניתן יהיה להשלים ריצת 5K. יש הרבה וריאציות על תוכנית האימון Couch to 5k, אבל מקום טוב להתחיל בו הוא עם אפליקציה לנייד שיכולה לעזור לך להוביל אותך כל הדרך אל המטרה שלך: ריצה של כ-3.1 מיילים. הנה אוסף של שש מהאפליקציות הטובות ביותר עבור אנדרואיד כדי להביא אותך מהספה ל-5K.
האפליקציות למטה מיועדות לאנדרואיד, אבל אנחנו מכסים גם אפליקציות פועלות באייפון.
C25K
What We Like
- יכולת לדלג או לחזור על חלקים באימון.
- המסלול ממופה.
- פלייליסטים מאוצרים אם אתה נרשם.
מה שאנחנו לא אוהבים
שבוע אחד הוא קצת שאפתני מדי עבור כמה חדשים.
C25K מעמיד אותך בלוח אימונים של שמונה שבועות. אתה נכנס לשבוע 1 לסירוגין עם הליכה וריצה לסירוגין או 20 דקות, אם כי אפילו הצעד התינוקי הזה עשוי להיות מכביד מדי עבור אנשים מסוימים. הממשק פשוט, עם ציר זמן ניתן לגלול של התרגילים שלך ואתה יכול לקפוץ לכל הפעלה בלחיצה אחת. פעם אחת בהפעלה, האפליקציה מכריזה מה עליך לעשות - ללכת, לרוץ, וכן הלאה - ומספרת לך עד כמה אתה נמצא בסשן.אתה בשליטה; אתה יכול להריץ אחורה ולחזור על שלב או לדלג קדימה עד הסוף.
האפליקציה ממפה את ההפעלות שלך ואתה יכול לפרסם ברשתות חברתיות. זה בחינם, אם כי יש שדרוג של $5 לחודש (Zen Unlimited Pass) שמוסיף תכונות נוספות כמו רשימות השמעה שנאספו והיכולת לעקוב אחר קלוריות ומרחק.
זומבים, רוץ! אימון 5k
What We Like
- קונספט מענג לחלוטין.
- משחק קול מהנה משאיר אותך מעורב.
- Run Logs עוקב אחר מסלול, קצב וקלוריות.
מה שאנחנו לא אוהבים
לא מספיק סיפור פירושו קטע שקט ארוך.
אולי תוכנית האימונים החכמה ביותר אי פעם, האפליקציה הזו בנושא זומבים כוללת נרטיב תסריטאי להאזנה לו בזמן שאתה מתאמן, עם סיפור מרתק בסגנון Walking Dead כדי להסיח את דעתך מהפעילות הגופנית.התוכנית בת שמונה שבועות מחלקת כל תרגיל לחלקים, כגון 5 דקות הליכה, 5 דקות ריצה, כמה תרגילים נייחים, ואחריהם עוד הליכה וריצה.
למרות שאתה יכול לנגן מוזיקה באופן אופציונלי, מכיוון שיש הרבה רווחים ריקים בין המשחק הקולי, האפליקציה הזו היא הטובה ביותר עבור אנשים שאוהבים להאזין לפודקאסטים בזמן שהם מתאמנים. מה שיפה הוא שהוראות התרגיל משולבות בנרטיב. האפליקציה חינמית, אבל מנוי של $6 לחודש מקנה לך הרפתקאות זומבים נוספות לאחר השגת אבן הדרך הראשונה של 5K.
רק לרוץ: אפס עד 5K
What We Like
- יכול לבחור מאפס עד 5K או 5K עד 10K.
- תוכנית ארוכה יותר מרבים.
- ללא מודעות או רכישות מתוך האפליקציה.
מה שאנחנו לא אוהבים
- אין הרבה אישיות.
- ללא תכונות מעקב או מיפוי.
אם אתה רוצה מאמן פשוט שעושה את כל הדברים החיוניים בלי הרבה מוך נוסף, Just Run היא בחירה טובה. האפליקציה מציעה שתי תוכניות אימון שונות. יש תוכנית אפס עד 5K ותוכנית של 5K עד 10K, כך שתוכל להשתמש ב-Just Run כדי להמשיך להתאמן לאחר השגת אבן הדרך הראשונה שלך. עוד מגע נחמד: האפליקציה מאריכה את תוכנית 0 עד 5K ל-9 שבועות, כך שתוכלו לקחת 3 ימי אימון נוספים כדי להתכונן למירוץ הראשון שלכם. כל מפגש מתבסס בצורה חכמה על המפגש הקודם עם הרבה מגוון במבנה ובאורכי המרווחים. יותר מהרבה תוכניות אימון אחרות, לא תשתעמם.
ובעוד שאין רכישות או מודעות בתוך האפליקציה, הממשק חשוף ומשעמם, ללא פריחה ויזואלית או תכונות נוספות. ואין תכונות מעקב או מיפוי כדי לשרטט את ההתקדמות שלך.
התחל לרוץ. ריצה למתחילים
What We Like
- אימונים הניתנים להתאמה אישית.
- תשלום קטן חד פעמי לפתיחת האפליקציה כולה.
- יכול ליצור לוח זמנים שבועי.
מה שאנחנו לא אוהבים
- ללא שינויים מצטברים מדי שבוע לתוכנית האימון.
- אין גישה בתוך האפליקציה למוזיקה.
Start to Run נוקט בגישה מעט שונה מאפליקציות אימון רבות. במקום לעבוד לקראת 5K ספציפית, אתה יכול לבחור לאיזו מארבע תוכניות אימון אתה רוצה לצלול, עם יעדים שנעים מריצה של 20 דקות ועד ריצה של שעה שלמה. אם המטרה שלך היא 5K, אולי תרצה לבחור ברמה 2, היעד של 30 דקות.
למרבה הצער, כל אימון בתוך רמה זהה, עם אותו שילוב של מרווחי הליכה וריצה מהיום הראשון ועד האחרון, כך שהוא לא באמת בונה אותך למטרה שלך באופן מצטבר. מצד שני, אתה יכול לצבוט את התוכנית תוך כדי אימון; אתה יכול לדלג על מרווחי ההליכה בהקשה אם אתה רוצה ריצה נוספת, אבל אתה לא יכול לדלג על מרווחי הריצה.
בתשלום חד פעמי, אתה יכול לפתוח תכונות נוספות כמו היכולת לבצע אימונים מותאמים אישית ולראות נתונים סטטיסטיים נוספים על ההתקדמות שלך.
Nike Run Club
What We Like
- מגוון גדול של ריצות מודרכות מסופר.
- תוכניות מותאמות אישית בחלק המאמן שלי.
- אפליקציה אלגנטית עם כל התכונות.
מה שאנחנו לא אוהבים
- לא ידידותי לרצים חדשים לגמרי.
- חייב להתחבר.
נייקי לא מאפשרת לך להשתמש באפליקציה באופן אנונימי; אתה צריך להיכנס. אבל זה מחיר קטן לשלם עבור אפליקציה ללא רכישות או מודעות בתוך האפליקציה. יותר מרוב האפליקציות האחרות באוסף זה, Nike Run Club הוא אפליקציית ריצה למטרות כלליות, אך היא גם מאפשרת לך ליצור תוכנית להגיע ל-5K שלך באמצעות התכונה My Coach.
כאן תוכל לבחור תוכנית כללית, כמו תוכנית תחילת העבודה ל-4 שבועות, ולהתאים אותה עם פרטים כמו התדירות שבה אתה יכול לרוץ בכל שבוע. בנוסף למאמן, יש ריצות מודרכות המסופרות כדי לעזור לך להשתפר ולנסות סוגים שונים של ריצות.
RunDouble
What We Like
- הרבה תוכניות אימון.
- זול לשדרוג.
- רישום עשיר של האימונים שלך.
מה שאנחנו לא אוהבים
- ממשק מכוער.
- צריך לשלם עבור תוכנית 5K.
RunDouble אינו מתמקד אך ורק ב-couch-to-5K; הוא כולל למעלה מתריסר תוכניות אימונים כדי להכין אותך לכל דבר, החל בריצות מהנות ועד לחצי מרתון. רק תוכניות הריצה המהנות הן בחינם, אבל אתה יכול לנסות את תוכנית הספה ל-5K במשך שבועיים לפני שתשלם לשדרוג, והשדרוג זול בטירוף (3$ לגישה בלתי מוגבלת ל-$1.59 לתוכניות 5K).
הריצות בפועל הן חזרות של הליכה וריצה עם מצערת קבועה עד שאתה רץ במשך 20 דקות או יותר. הממשק בפועל הוא פשוט עד כדי מכוער לחלוטין, אבל הוא פונקציונלי, ואתה יכול לדלג על כל מרווח (הליכה או ריצה) בכל נקודה.כשהאימון מסתיים, היומן עוקב אחר שלל מידע כולל גרף של הקצב שלך.
