הרמת משקולות ללא מאמן אישי עלולה להיות קשה ומאתגרת. אפליקציות אימון המשקולות המובילות מיועדות לכל המגדרים, מציעות גלריית תרגילים, מדריכות אותך על הצורה הנכונה, ולוקחות אותך בעומסים מתקדמים אם אתה מקפיד על השגרה.
הטוב ביותר למרימי משקולות מנוסים: יומן כושר למעקב אחר אימונים חזק
What We Like
- ממשק ידידותי למשתמש פחות עומס.
- אידיאלי למרימי משקולות מתחילים ומתקדמים כאחד.
- כלים כמו חימום, 1RM ומחשבוני צלחות, וטיימר מנוחה אוטומטי.
מה שאנחנו לא אוהבים
- הגרסה החינמית מגבילה אותך לשלוש שגרות אימון בלבד.
- ללא תרגילי HIIT מבוססי זמן.
- מבחר קטן של תרגילי קטלבל.
Strong הוא לא רק לוגר אימונים. זוהי אפליקציה בעלת תכונות מלאות עם ספרייה ענקית של אימוני הרמת משקולות ובנוסף אתה יכול להוסיף גם שגרות משלך. יהיה לך קל לעקוב אחרי כל תרגיל מגיע עם סרטוני אנימציה ושלבי הדרכה.
האפליקציה מתמקדת באותה מידה בשגרת חימום גם עם מחשבון חימום כמו שחימום טוב הוא חלק גדול מהשמירה על חוסר פציעות.
עקוב אחר ההתקדמות שלך עם גרפים צבעוניים, סמן את ההתקדמות שלך עם מדידות התקדמות נפח ו-1RM. כמו כן, אתה יכול לסנכרן את הנתונים עם Apple Watch ו-Google Fit. הוא עושה כל מה שאתה רוצה שאפליקציה טובה להרמת משקולות תעשה.
הורד עבור:
האפליקציה הטובה ביותר עם קהילת אימון: JEFIT Workout Tracker
What We Like
- יותר מ-1,300 תרגילים לבחירה.
- קהילת חובבי הכושר.
- תרגילי אימון אינטרוולים מבוססי זמן עם ציוד מוגבל.
מה שאנחנו לא אוהבים
- סרטוני התרגיל אינם במסך מלא.
- האפשרות לשנות פאונד לקילוגרמים קבורה במסך ההגדרות.
- המספר העצום של תכניות האימון יכול להיות קשה למעבר.
JEFIT יעזור לך להגדיר תוכנית אימונים מותאמת אישית סביב המטרות שלך. מאוחר יותר, תוכל להתאים את שגרת האימונים שלך בעזרת 1300 סרטוני אימון והוראות.
האפליקציה כוללת גם שגרות אימונים מקהילת המשתמשים שלה. תחרויות אימון מזדמנות יכולות לתת לך דחיפה נוספת. לאחר שתתחיל להתאמן, תוכל לנהל את ההתקדמות שלך על ידי מעקב אחר ערכות המשקל והחזרות שלך, שיא ההרמה הטוב ביותר שלך ועוד.
נסה את זה עם הגרסה החינמית תחילה שנתמכת בפרסומות.
הורד עבור:
הטוב ביותר לשיטת הרמת משקולות פשוטה: StrongLifts 5x5 הרמת משקל
What We Like
- סרטונים של StrongLifts 5×5 אימון A & B ותרגילים.
- תמיכה בציוד אחר אם אין לך משקולת.
מה שאנחנו לא אוהבים
- רק למשתמשים שרוצים לעקוב אחר תוכנית 5x5.
- תכונות בסיסיות כמו חימום ומחשבון צלחות נמצאות מאחורי מנוי.
האימון 5x5 פשוט בתיאוריה. אתה מרים רק שלוש פעמים בשבוע ועושה חמישה סטים של חמש חזרות לשלוש תנועות מורכבות. ימי המנוחה מיועדים לתת לגוף שלך זמן להתאושש. ישנם שני אימונים מעורבים (הנקראים אימון א' ואימון ב') וכללים ספציפיים אחרים לגבי המשקולות המצטברות שאתה צריך להרים.
אפליקציית StrongLifts 5x5 הרמת משקולות מדריכה אותך באימונים אלה. הוא מחשב את המשקל ההתחלתי שלך ועוקב אחר עומסים מתקדמים בזמן שאתה מחליף בין האימונים.
הורד עבור:
הטוב ביותר למתחילים בהרמת משקולות: תוכניות אימון וכושר של Fitbod
What We Like
- עיצוב יפהפה.
- מדריך הבינה המלאכותית הופך אותו לאינטואיטיבי לשימוש.
-
זה מתבסס על אימונים קודמים כדי להציע אימונים חדשים.
מה שאנחנו לא אוהבים
- ה-AI יכול להציע משקלים שגויים.
- היעדר הוראות מפורטות להנחות את הטופס הנכון.
- פשוט מדי עבור מרימים בינוניים או מנוסים.
השתמש באלגוריתם כדי לבנות את תוכנית הרמת המשקולות האישית שלך. אלגוריתם Fitbod מנחה את אימוני הכוח שלך, כך שלא תצטרך לבזבז זמן על משקולות וחזרות. זה מתכוונן ככל שאתה בונה את היכולת שלך להתמודד עם משקלים כבדים יותר.
המגוון העצום של התרגילים מספיק כדי לשמור אותך מעורב בחדר הכושר או בבית.
הורד עבור:
פתרון הכושר הטוב ביותר לעצירה אחת: BodyFit
What We Like
- בחירה טובה של תוכניות אימון.
- התוכניות כוללות אימונים של גריסה, חיתוך ואימונים.
- מדריכי וידאו באיכות HD מאמנים מקצועיים.
מה שאנחנו לא אוהבים
- לרוב התוכניות צריך חדר כושר מלא.
- מחסור בתוכניות למתחילים.
-
ניסיון חינם ל-7 ימים אבל תחילה עליך לבחור תוכנית מנוי.
אפליקציית אימוני כוח זו מגיעה מהאתר הידוע Bodybuilding.com. שתי תכונות ייחודיות שמבדילות אותו הן תכנון הארוחה ותוספי התזונה. אתה מקבל יותר מ-60 תוכניות אימון לבחירה.
למד כל תרגיל עם הוראות וסרטונים ברורים. השתמש במעקב הרמת המשקולות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי כניסה אליו.
הורד עבור:
הטוב ביותר לאלגוריתמים לאימון מתקדם: FitnessAI
What We Like
- פשוט וידידותי למשתמש.
- המלצות AI עוזרות לך להתחיל במהירות.
- תעד את האימונים שלך בלחיצה אחת על הסמלים שנקבעו.
מה שאנחנו לא אוהבים
- iOS בלבד.
- AI לא תמיד מדויק.
FitnessAI דומה ל-Fitbod מכיוון שהוא גם משתמש בבינה מלאכותית כדי להציע אימונים מותאמים אישית. זה יגיד לך כמה זמן לנוח ואת העומסים המתקדמים לאימונים הבאים שלך. המפתחים אומרים שהאלגוריתם מבוסס על 5.9 מיליון אימונים.
בוט AI מנומס מציג לך את התוכנית ועוזר לך להגדיר את האימון שלך.
הורד עבור:
הטוב ביותר לתמיכה רב-לשונית: נקודת כושר ומכון כושר
What We Like
- אימון מסך מלא וטיימר מנוחה.
- 400+ תרגילים המתוארים עם אנימציות.
- תומך ב-16 שפות.
מה שאנחנו לא אוהבים
- אין סרטוני הדרכה.
- יומנים מוגבלים בגרסה החינמית.
- הגרסה החינמית מוגבלת, והמודעות נתמכות.
כאשר אנגלית אינה השפה הראשונה שלך, נסה את האפליקציה הזו. בחר מתוך 16 השפות המוצעות בהגדרות. לאחר מכן התחל לבנות משטר אימונים המכוון לקבוצות שרירים שונות.איורים והנפשות מסודרים עוזרים לך להבין את הצורה הנכונה. הוא גם משתמש בבינה מלאכותית כדי להציע את התרגילים הטובים ביותר.
השתמש באפליקציה כמעקב הרמת משקל וייצא את הנתונים כקובץ CSV אם אתה רוצה לנתח את הביצועים שלך. האפליקציה משתלבת גם עם Apple Watch.
הורד עבור:
הטוב ביותר להשוואת השגרה שלך עם חברים: Hevy
What We Like
- הדרכות מעולות של 200+ וידאו.
- נתח אימונים עם גרפים של קבוצות שרירים.
- הוסף הערות תרגיל.
מה שאנחנו לא אוהבים
שגיאות שרת מדי פעם.
אתה יכול לבחור את האפליקציה הזו בשל התכונות הייחודיות הרבות שהיא מציעה. אתה יכול להוסיף ערכות-על, להגדיר שגרות חימום וערכת ירידה וכשל ביומן. האוסף של 250+ תרגילים מכסה מגוון אפשרויות לאימון כוח, אפילו רצועות התנגדות ורצועות מתלה.
רוצה לשמור על מוטיבציה בבית או בחדר הכושר? השווה את ההפעלות שלך עם חברים עם פניה ואפילו הוסף את השגרה שלהם לשלך. אתם יכולים להגיב זה על האימונים של זה ולדחוף את עצמכם להשתפר.
