מה צריך לדעת
- הגדר התראה כדי לעקוב אחר זמן השהות בפייסבוק. הגדר מגבלה שבועית ותגמל את עצמך על עמידה ביעדים.
- הורד אפליקציה חוסמת פייסבוק כמו Serene, ColdTurkey, Freedom או Zero Willpower.
- אם כל השאר נכשל, ייתכן שיהיה רעיון טוב להשבית זמנית או למחוק לצמיתות את חשבון הפייסבוק שלך.
התמכרות לפייסבוק היא לא אבחנה רפואית ממשית, אבל כאשר הרגל מתחיל לשבש את חייך, זו בעיה שכדאי לטפל בה. אם אתה רוצה להקדיש יותר תשומת לב לאינטראקציות פנים אל פנים שלך, לעבודה, לתחביבים ולמנוחה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בהתמכרות שלך לפייסבוק.
שורה התחתונה
הגדר התראה בסמארטפון או במחשב שלך לפני שתתחיל לגלוש בפייסבוק. כשתסיים לגלוש, רשום את משך הזמן שבילית בפייסבוק. הגדר מגבלה שבועית (שש שעות יהיו מספיק), ותגמל את עצמך כאשר אתה מבלה פחות משש שעות בשבוע בפייסבוק. רק אל תתגמל את עצמך עם זמן נוסף בפייסבוק.
הורד אפליקציות ותוכנות חוסמות פייסבוק
כדי לשלוט בהתמכרות שלך לפייסבוק, אתה יכול להתקין אחת מהתוכנות הרבות המגבילות או חוסמות גישה לפייסבוק ולבזבזני זמן אחרים באינטרנט.
Serene, למשל, הוא יישום עבור מחשבי Mac שמונע גישה לאתרים מסוימים למשך פרק זמן מסוים. אפליקציות חסימת פייסבוק אחרות כוללות ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower ועוד. רוב התוכניות הללו מקלות על ביטול החסימה של פייסבוק כשאתה מוכן.
שורה התחתונה
בקש ממישהו שאתה סומך עליו להגדיר סיסמה חדשה לחשבון הפייסבוק שלך ולהסתיר אותה ממך למשך שבוע או שבועיים. שיטה זו עשויה להיות טכנולוגיה נמוכה, אבל היא זולה, קלה ויעילה אם יש לך חברים טובים.
השבת את פייסבוק
אם אף אחד מהטיפים לעיל אינו פועל, אתה יכול לבטל זמנית את חשבון הפייסבוק שלך. לפני ביטול ההפעלה, תתבקש להזין את הסיסמה שלך מטעמי אבטחה.
השבתה מעניקה לך הפסקה נחוצה מפייסבוק ועוזרת לך לעקוף את ההרגל מבלי למחוק אותו לחלוטין מחייך. כשתהיה מוכן להפעיל מחדש את חשבון הפייסבוק שלך, היכנס שוב לפייסבוק. כן, זו הדרישה היחידה להפעלה מחדש.
שורה התחתונה
אם כל השאר נכשל, עבור על האופציה הגרעינית ומחק לצמיתות את חשבון הפייסבוק שלך. אף אחד לא יקבל הודעה שמחקת את חשבונך, ואף אחד לא יראה את המידע שלך לאחר המחיקה. עבור חלק מהמשתמשים, מחיקת חשבון הפייסבוק שלהם מסירה משקל עצום ומקור חרדה תוך הפחתת חיים חדשים לחייהם הלא וירטואליים.
שמור את הפוסטים והתמונות שלך לפני המחיקה
לפני מחיקת חשבון הפייסבוק שלך, ייתכן שתרצה לשמור את פרטי הפרופיל שלך, פוסטים, תמונות ופריטים אחרים שפרסמת. פייסבוק נותנת לך את האפשרות להוריד ארכיון של החשבון שלך.
לאחר שתמחק את חשבון הפייסבוק שלך, לא תוכל לאחזר אותו או את המידע שהוא הכיל. עם זאת, אתה תהיה חופשי מההתמכרות שלך לפייסבוק!
ייתכן שייקח לפייסבוק עד 90 יום להסיר את כל המידע שלך, גם לאחר מחיקת החשבון שלך.
השבת לייקים וצפיות
אם אתה אובססיבי לראות את מספר הלייקים והצפיות שאתה מקבל על פוסט, או אם אתה צופה בפוסטים של אנשים אחרים בניוזפיד שלך ותוהה מדוע הם מקבלים יותר לייקים ממך, ייתכן שזה יקרה הגיע הזמן להשבית לייקים וצפיות.
במאי 2021, פייסבוק הוסיפה את האפשרות לבטל את ספירת הלייקים והצפיות. אתה יכול לבטל לייקים וספירות צפייה בכל הפוסטים שאתה רואה בניוזפיד שלך או רק בפוסטים שלך. אם אתה לא רוצה לעשות מהלך כל כך גדול, כבה את ספירת הלייקים והצפייה בפוסטים על בסיס כל מקרה לגופו.
כדי להסתיר לייקים ולצפות בספירות של פוסטים משלך באמצעות האפליקציה לנייד של פייסבוק, הקש תפריט (שלוש שורות) > הגדרות ופרטיות> הגדרות > הגדרות עדכוני חדשות הקש על ספירת תגובות ולאחר מכן בחר לבטל את ספירת הלייקים והצפייה בפוסטים שלך או בפוסטים של אנשים אחרים. כדי להשבית את ספירת הלייקים והצפייה בפוסט בודד, הקש על סמל שלוש הנקודות בחלק העליון של הפוסט, ולאחר מכן בחר להסתיר את ספירת הלייקים וספירת צפייה עבור פוסט זה.
בלי לדאוג לכמה לייקים וצפיות הפוסטים שלך מקבלים, ייתכן שתוכל להירגע וליהנות משיתוף תמונות ולראות עדכונים מבני משפחה וחברים.
האם אתה מכור לפייסבוק?
התמודדות עם כל הרגל לא רצוי דורשת מודעות עצמית. כדי להעריך אם יש לך התמכרות לפייסבוק, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני משתמש בפייסבוק גם כשאני יודע שזה אסור, למשל, במשרד?
- האם אני מרגיש דחף לפרסם את מה שאני עושה או איפה אני נמצא יותר מפעם אחת ביום?
- האם הפעילות שלי בפייסבוק לוקחת יותר מדי זמן מהאינטראקציות החברתיות שלי בחיים האמיתיים? לדוגמה, האם אני מפרסם תמונות ממסיבה - בזמן המסיבה - במקום ליהנות מהמסיבה?
- האם לעתים קרובות אני מבלה יותר זמן בפייסבוק ממה שתכננתי?
- האם אני נשאר ער עד מאוחר או מתעורר מוקדם כדי לקרוא או לפרסם בפייסבוק?
- האם אני אובססיבי לגבי תגובות לפוסטים שלי ובודק לעתים קרובות אם יש משוב?
- באיזו תדירות אני חווה את החיים דרך מצלמת הטלפון שלי, מצלם ומפרסם תמונות במקום לחוות את מה שקורה סביבי?
- האם אני מסתבך לעתים קרובות במחלוקות בפייסבוק?
- האם אני יכול להתעלם מהתראות פייסבוק כשאני עוסק בפעילויות אחרות?
- האם אני מבלה יותר משעתיים בפייסבוק בכל יום (לא כולל פעולות הקשורות לעבודה במדיה חברתית כמו פרסום מטעם החברה שלי)?
ישנן דרכים רבות לגשת לבעיה זו. מה שעובד עבור אחרים אולי לא יעבוד עבורך. נסה את הרעיונות האלה כדי לעזור לך להגביל את הזמן שלך ברשת המדיה החברתית הגדולה בעולם.
