דיאטות אופנתיות באות והולכות, אבל צום לסירוגין (IF) הוכח כפופולרי ומראה הבטחה מוקדמת במחקרים מדעיים. אבל בעוד שהרעיון הבסיסי הוא פשוט (הגבלת האכילה לשעות או ימים מסוימים וצום לסירוגין ביניהם), זה יכול להיות קשה לבצע בפועל.
עליך לבחור קצב IF ספציפי (יש את הצום 16:8, 5:2, צום יום חלופי ואחרים), להשתמש בלוחות זמנים או טיימרים ולפתח את כוח הרצון כדי לא לשבור את הצום. באופן לא מפתיע, ישנן מספר אפליקציות מצוינות שיכולות לעזור. להלן שמונה אפליקציות ה-IF הטובות ביותר עבור iOS ו-Android.
שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה, כולל צום לסירוגין.
הדרך הפשוטה ביותר להתחיל לצום: אפס
What We Like
- קל להתחיל במהירות.
- צום בסיסי הוא בחינם.
- דיווח וסטטיסטיקה מעורר השראה.
מה שאנחנו לא אוהבים
- אין אפשרויות מוגדרות מראש לצומות נפוצות כמו 5:2 או צום יום חלופי.
- מינוי Zero Plus יקר באופן מפתיע.
Zero היא אפליקציית צום מאוד מלוטשת וידידותית למשתמש. זה מתחיל בהערכת היעדים שלך ואיזה סוג של לוח זמנים אכילה יש לך כרגע, ואז זה מתאים לך עם אחד שהוא לא כל כך שונה.
האפליקציה יכולה לשלוח לך התראות כשמגיע הזמן להתחיל ולהפסיק את הצום, ותוכל לעקוב בקלות אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן, הכוללת חגיגת פסי הצום שלך וצפייה במשקל שלך משתנה לאורך זמן.
האפליקציה בחינם עם שדרוג בתוך האפליקציה לתוכנית Zero Plus תמורת $10 לחודש. אם הצרכים שלך פשוטים, הגרסה החינמית עושה ממש כל מה שאתה צריך ונותנת לך חצי תריסר אפשרויות צום. אבל אם אתה רוצה לבנות תוכנית צום מותאמת אישית, תצטרך לשדרג.
הטוב ביותר להתנסות בתכניות צום: BodyFast
What We Like
- עשרות תוכניות ולוחות זמנים לבחירה.
- תזמון ומעקב מעולים.
- גביעים ושאר כל הכבוד על השמירה על היעד.
מה שאנחנו לא אוהבים
Coach לא באמת מותאם אישית אליך.
בכל שלב בדרך, נראה ש-BodyFast מדגיש שאתה לא במאבק הזה לבד.המסכים הראשונים מסבירים את היסודות של IF, והאפליקציה מציעה להמליץ עבורכם על תוכניות צום בהתבסס על המטרות שלכם. ל-BodyFast יש גם תכונה פרימיום בשם Coach, שנראה כי תקבל הרבה עזרה מותאמת אישית.
אבל זה לא באמת המקרה; שדרוג המאמן (שעולה $56 לשנה אם אתה קונה תוכנית שנתית) פשוט פותח הרבה מתוכניות הצום המובחרות של האפליקציה וכולל תכונות מיוחדות כמו אתגרים שבועיים כדי לשמור אותך מעורב.
אם יש לך עין על אחת מעשרות התוכניות המתקדמות, ייתכן שתצטרך לשלם את הפרמיה, אבל האפליקציה כוללת מבחר מוצק של תריסר צומות בחינם. עם זאת, אם אתה רוצה לנסות כל סוג של מהיר לסירוגין שאפשר להעלות על הדעת, הם כמעט כולם במרחק נגיעה.
האפליקציה מעדכנת אותך מתי לצום ומתי לעצור, והממשק הכללי מלוטש וקל לעקוב אחריו. בשילוב עם הגביעים כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך ולשמור אותך על המסלול, זוהי אפליקציית צום משכנעת.
הטוב ביותר לצום בצורה חופשית: FastHabit
What We Like
- ממשק נחמד להתחלה והפסקה של צום.
- סיכום התקדמות נהדר.
- שדרוג סופר זול לגרסת Pro.
מה שאנחנו לא אוהבים
אין תוכניות או לוחות זמנים מובנים לצום.
אם אתה רוצה אפליקציה פשוטה אך אטרקטיבית שתוכל להזכיר לך מתי הגיע הזמן להתחיל את הצום שלך ולתת לך ספירה לאחור מדהימה עד שתוכל לאכול שוב, FastHabit עשוי להיות בשבילך. זה לא יודע באיזה סוג של צום אתה נמצא; אתה פשוט מציין את מספר השעות בצום שלך ואם אתה רוצה תזכורת. ישנו תרשים מהמם שמראה את ההתקדמות שלך ועוקב אחר הפסים שלך.
רוב הדברים הטובים נמצאים מאחורי חומת תשלום, אבל זה חומת תשלום זעירה. בעוד שרוב אפליקציות הצום גובות מנוי מתמשך, FastHabit פותחת הכל תמורת 3$ בלבד. זה שווה את זה; אתה מקבל נתונים סטטיסטיים משופרים, מעקב אחר משקל, תזכורות לגבי הצום הקרוב שלך ועוד. אם אתה אוהב את הדרך שבה FastHabit עובד, אתה חייב לעצמך לשלם את השדרוג עבור סט התכונות המלא.
הטוב ביותר לתוכניות צום לא שכיחות: Window
What We Like
- הרבה תוכניות צום, כולל תוכניות לא שכיחות
- תזמון מלא ותזכורות.
- מעקב אחר משקל ותזכורות מים.
מה שאנחנו לא אוהבים
ללא שכבה חינמית; יש לשלם מיד כדי לנסות את האפליקציה.
Window מכיל תוכניות צום שלא תמצאו ברוב האפליקציות האחרות, כמו דיאטת הלוחם ותוכנית OMAD, כמו גם את רוב החשודים הרגילים והיכולת לעצב את לוח הצום והיעדים המותאמים אישית שלכם. לא רק שתקבל הודעות שיזכירו לך מתי הצום מתחיל ונגמר, אלא תוכל גם לאפשר הודעות שיזכירו לך לרשום את המשקל שלך ולחגוג את תקופת הצום נגמרה.
והאפליקציה מתגמלת אותך במסכי סטטיסטיקה עשירים ומפורטים שמעדכנים אותך לגבי ההתקדמות שלך, פסים וגביעים אחרים.
למרבה הצער, אף אחד מהדברים האלה אינו בחינם. אתה יכול להתקין את האפליקציה בחינם, אבל כדי להתחיל להשתמש בה, תצטרך לשלם $3 לחודש כדי להירשם לאפליקציה. לא בטוחים אם אתם רוצים לשלם? אתה אמנם מקבל ניסיון חינם של שלושה ימים, אבל תצטרך לזכור לבטל את המנוי שלך אם תחליט לא להמשיך.
הטוב ביותר לרישום יומן: Fastient
What We Like
- ממשק נקי ופשוט מאוד.
- האפליקציה חינמית ואין לה רכישות בתוך האפליקציה.
- ניתן להגדיר יעדים לימים או משך זמן מהיר.
מה שאנחנו לא אוהבים
אין תזמון כדי להזכיר לך מתי להתחיל ולהפסיק את הצום.
לא תלכו לאיבוד ב"נפיחות תכונות" עם Fastient, מה ששומר על דברים פשוטים -- אולי בצורה מוגזמת. חשוב להיות מודע לכך ש-Fastient אינו נוטה לאסטרטגיית IF מסוימת, כך שלא משנה אם אתה עושה 16:8 או ימים חלופיים, למשל. למעשה, אין תזמון כלל; אתה צריך לזכור מתי להתחיל ולהפסיק את הצום באפליקציה, ואז Fastient יעקוב אחר ההתקדמות שלך עבורך.זה, בקצרה, מה ש-Fastient עושה: זה עוקב.
זה יודיע לך כמה זמן צמת, איך נראית היסטוריית הצום שלך וכמה קילוגרמים ירדת. אבל האפליקציה הזו לא תזכיר לך שהגיע הזמן לשים את האוכל ליום.
עם זאת, Fastient נותן לך את היכולת להשאיר הערות בצורה חופשית, מה שאומר שאתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לעשות יומן תוך כדי דיאטה. רוצה לעקוב אחר מה אכלת, איך אתה מרגיש ומתי החלקת? Fastient מתעד הכל ומאפשר לך לסקור אותו בכל עת באמצעות ממשק שלוש הכרטיסיות הפשוט עד כדי גיחוך.
המעקב הטוב ביותר לצום ללא שטויות: Vora
What We Like
- יש פורום קהילה מובנה באפליקציה.
- התחלת והפסקת מעקב מהיר היא קלה עם ממשק פשוט.
- קל להוסיף צומות ששכחת לרשום בזמן שקרה.
מה שאנחנו לא אוהבים
- הקהילה עדיין די עקרה.
- אין לוחות זמנים לצום.
כמו Fastient, Vora היא אפליקציית צום פשוטה מאוד שתלויה בך כדי לזכור להתחיל ולהפסיק את הצומות שלך, כי Vora לא תזמן אותם עבורך. אבל האפליקציה חינמית ומתעדת את שבעת הצומות האחרונות שלך בתרשים עמודות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. עם זאת, המקום שבו וורה מבדיל את עצמו הוא בתכונת הקהילה שלה. הקש על סמל העדכון בסרגל הכלים של האפליקציה כדי לעקוב אחר החברים שלך (או ליצור חברים חדשים) ולהגיב על ההתקדמות וההישגים שלהם.
תכונת הקהילה של Vora נחמדה באופן עקרוני, אבל כרגע היא די חשופה. אין דרך לחפש או לגלוש אחר דבר מלבד שמות חברים, כך שלא תוכל לחפש שיחות מעניינות. אתה כנראה צריך לפתות את החברים שלך ל-Vora ולהקים קהילה משלך כי כרגע, זה לא קל להכיר זרים.
הטוב ביותר למעורבות בקהילה: מעקב אחר צום חיים
What We Like
- מעגלי קהילה.
- ספריית מאמרים וסרטונים בנושא בריאות ותזונה.
- הזדמנות לשוחח עם מאמנים מקצועיים.
מה שאנחנו לא אוהבים
רבות מהתכונות הטובות ביותר זמינות רק לאחר השדרוג.
Life Fasting Tracker הוא אחת מהאפליקציות המלאות ביותר שראינו. הוא עמוס בפיצ'רים בגרסה החינמית, ומנוי Life+ (שעולה $3 לחודש) מגדיל אותו עוד כמה דרגות.
אבל לפני שנגיע לזה, Life Fasting Tracker לא רק עוקב אחר הצום שלך, אלא הוא מסתנכרן עם ה-Fitbit שלך ומתעד נתונים כמו משקל, גודל מותניים, רמות גלוקוז וקטונים (אם אתה בדיאטת קטו), אגב, זה הגשש בשבילך, כי הוא נוטה די קשה למעקב אחר רמת קטון).
אבל לאפליקציה יש כל כך הרבה יותר, כמו קהילה פעילה בתוך האפליקציה. Vora, שיש לה גם קהילה מובנית, תוכל ללמוד לקח ממעגלי הקהילה הקלים לשימוש של Life Fasting. יש גם ספרייה של סרטונים ומאמרים חינוכיים, כמו גם הזדמנות לשוחח באחד על אחד עם מאמנים בנושאים כמו ירידה במשקל, פעילות גופנית, דיאטה, תמיכה בסרטן ועוד (בתמורה ל-$15 ל-30 דקות).
ואם תשדרג ל-Life+, תקבל את ההזדמנות ליצור לוחות זמנים מותאמים אישית עם תזכורות, לבחור מתוך ספריית שגרות של IF ועוד.
אפליקציית הצום החברתית ביותר: Ate
What We Like
- גישה חדשה לניהול דיאטה וצום.
- צילום אוכל מהיר ופשוט.
- ציון אם הארוחה הייתה בדרך או מחוץ למסלול היא דרך טובה לתת לעצמך דין וחשבון.
מה שאנחנו לא אוהבים
ללא תוכניות צום או תזמון.
לא אפליקציית צום מסורתית, Ate הוא יומן תמונות אוכל שתוכלו לשתף במדיה חברתית עם חברים, חברים לתזונה ומאמנים. זה נהדר עבור כל מי שנהנה לעבוד באמצעות דיאטות על ידי דיבור ושיתוף. כדי להשתמש באפליקציה, אתה מצלם את הארוחה שלך ומציין אם האוכל היה "על השביל" או "לא בשביל".
אתה יכול להוסיף הערות ולכתוב איך הצום גורם לך להרגיש; ברגע שאתה עושה זאת, טיימר מתחיל, והוא עוקב אחר משך הזמן עד שאתה מצלם את התמונה הבאה. כל עוד אתה חרוץ לצלם את הארוחות והחטיפים שלך, תוכל לעקוב אחר תקופות הצום שלך.
כל זה בחינם. זה עולה $30 לשנה כדי לעבור פרימיום שמוסיף קומץ תכונות נוספות, כמו היכולת לעשות שימוש חוזר בתמונות, לעקוב אחר משקאות ולעקוב אחר פעילויות גם כן.תכונות הפרימיום הן עבודה בתהליך, מכיוון שהמפתח מחשיב את האפליקציה בגרסת בטא, ומשיק תחילה תכונות חדשות למנויי הפרימיום.
